مسابقه دین و اندیشه خانه قرآن باشگاه کاربران جامعه ورزشی خانواده خوشبخت دنیای کودکان آشپزی و تغذیه موبایل دانش و تکنولوژی مجله سلامت سیاست گردشگری
دنیای عکس و عکاسی اقتصاد زنان ادبیات هــنر سینما و تلویزیون بزرگان و مشاهیر مهدویت سرگرمی دانلود نرم افزار مرکز کتاب پایگاه ها جستجو روابط عمومی مقالات
   
صفحه اصلی وب سایت فید مطالب وب سایت عضویت رایگان در وب سایت جستجو در وب سایت سوالات رایج نقشه وب سایت درباره ما تماس با ما  
حتما ببنید
دقت کردید ؟؟
/Voting/public_opinion/default.html
/ItMatchOnline.html
/News-Article/Help/help_for_using_tebyan/2010/12/27/16865.html
/Directory/Free-Web-Submission.html
/News-Article/News_agency/public_relation_tebyan/2012/1/11/48585.html
/archive/photography/0/10/default.html
http://news.tebyan-zn.ir/
/photo-gallery/archive/17/135/276/0/30/default.html
جدیدترین مطالب این بخش

10 ماده غذایی مفید برای سلامت قلب و عروق
با افزایش رسوب در سرخرگ‌ها، تصلب شرایین به وجود می‌آید که باعث باریک و سفت شدن رگ‌ها می‌شود. گرفتگی...

خوردنی و نخوردنی های تغذیه دیابتی ها
تغذیه دیابتی ها باتوجه به میزان فند خونی که دارند در وعدههای مختلف غذایی تنظیم می شود و در این میان...

ارسال مطالب به دوستان
send to freinds ارسال مطلب برای استفاده سایر دوستان

عنوان مطلب : صبحانه مناسب براي ورزشکاران چيست
 
 برای ارسال این مطلب به دوستتان لطفا منو های زبر را بدقت تکمیل و دکمه ارسال را کلیک نمایید

 
 
 
 
  
دریافت رایگان (کلیک کنید)
ارسال دعوتنامه (کلیک کنید)
بازدید ها :   132   بازدید   
تاریخ درج مطلب  15/12/1395
تغییر اندازه متن:  افزایش اندازه فونت متن    کاهش اندازه فونت متن
  چاپ این مطلب  

صبحانه مناسب براي ورزشکاران چيست

صبحانه مناسب براي ورزشکاران چيست

يکي از وعده هاي غذايي که براي ورزشکاران بسيار مهم است صبحانه است. صبحانه مي تواند انرژي لازم براي فعاليت ورزشي را تامين کند.

پايگاه اينترنتي peak performance در اين باره نوشته است: صبحانه مي تواند مقدار زيادي به فرايند توليد انرژي کمک کند. صبحانه يکي از وعده هاي غذايي مهم است که نه تنها به افزايش انرژي بدن کمک مي کند، بلکه کارايي ذهني را نيز افزايش مي دهد. همچنين اين يک حقيقت است که صبحانه باعث مي شود، فرد در روز کمتر پرخوري کند و از همان غذاهاي سالمي که در صبحانه مصرف کرده است، انرژي بگيرد.

مواد غذايي که در صبحانه استفاده مي شوند را مي توان به عنوان ميان وعده نيز استفاده کرد. اين مواد غذايي براي بازيابي قوا بعد از جلسات ورزشي مناسبند. آماده کردن صبحانه از وعده هاي غذايي ديگر راحت تر نيز هست و نياز به وقت گذاشتن زيادي ندارد. معمولا اين سوال پيش مي آيد که چه صبحانه اي مناسب تر است، بهتر است در مواد غذايي که براي صبحانه استفاده مي کنيم به ازاي هر واحد پروتئين ، دو تا سه واحد کربوهيدرات مصرف شود. پروتئين براي بازسازي بافت هاي ماهيچه اي آسيب ديده مناسب است.

يکي از صبحانه هايي که سريع آماده مي شود و بسيار مفيد است، صبحانه اي بدون شکر و حاوي جو است.

جو داراي کربوهيدرات است. همچنين استفاده از ميوه ها و عسل نيز در صبحانه بسيار مفيد است. ميوه داراي قند و فروکتوز لازم است که به بازيابي قوا کمک مي کند. جوي دو سر همچنين حاوي پروتئين نيز هست. اگر از اين صبحانه براي قبل از ورزش استفاده مي کنيد ، بهتر است از شيري که خامه آن گرفته شده نيز مصرف کنيد. اگر از سيب و موز استفاده کنيد بسيار خوب است زيرا داراي آنتي اکسيدان و فيبر و قند هستند.


منبع:navad.net

 

 

 

 

توجه : این مقاله توسط سیستم نرم افزاری واحد های وب سایت گردآوری شده است و تبیان زنجان ادعای مالکیت این محتوا را نداشته و صرفاً جهت ارتقای سواد عمومی منتشر گردیده است .تبیان زنجان یک وب سایت عمومی اطلاع رسانی میباشد. در صورتی که تولید کننده اصلی این محتوا میباشید و مایل نیستید در وب سایت تبیان زنجان این مطلب در دسترس عموم قرار گیرد لطفا از لینک ' ارسال گزارش ' زیر نسبت به ارسال درخواست خود اقدام فرمایید .
ارسال گزارش
  

12345
 
0 نفر به اين مطلب راي داده اند
میزان متوسط :0.0 از 5

اين مطلب تا چه ميزان مورد قبول شما واقع شد ؟
 نام و نام خانوادگی : 
آدرس Email :             
کد درون تصویر را وارد نمایید                       
 
 12345 
ضعيفعــالی
ضمن تشکر از توجه شما به این مطلب , نظرات سازنده شما در هر مطلب را صمیمانه ارج نهاده و آنرا به عنوان مرجعی قابل اعتماد جهت پیشرفت و ترقی اطلاع رسانی در فضای گفتمانی مناسب , می دانیم و اميد داريم بتوانيم از حسن نظر شما در راستاي افزايش سطح ارائه محتوا و خدمت رساني بهره گيريم.
نظر شما پس از بررسی توسط بخش محتوا, قابل روئیت برای عموم خواهدبود .
(توجه: تایید نظرات به معنی قبول و یا تایید محتوای آن  از سوی تبیان زنجان نمی باشد )

 
 

183845
© 2004-2009 Tebyan. The content is copyrighted to Tebyan Cultural and Information center and may not be reproduced on other websites.