مسابقه دین و اندیشه خانه قرآن باشگاه کاربران جامعه ورزشی خانواده خوشبخت دنیای کودکان آشپزی و تغذیه موبایل دانش و تکنولوژی مجله سلامت سیاست گردشگری
دنیای عکس و عکاسی اقتصاد زنان ادبیات هــنر سینما و تلویزیون بزرگان و مشاهیر مهدویت سرگرمی دانلود نرم افزار مرکز کتاب پایگاه ها جستجو روابط عمومی مقالات
   
صفحه اصلی وب سایت فید مطالب وب سایت عضویت رایگان در وب سایت جستجو در وب سایت سوالات رایج نقشه وب سایت درباره ما تماس با ما  
حتما ببنید
زایمان طبیعی یا سزارین؟
بیماری وزوز گوش و درمان آن
موادغذایی مورد نیازدوران بارداری
استفده از مام ها و ضد عرق ها ! خوب یا بد ؟؟؟
درباره طب سوزنی بیشتربدانیم
استفاده ازکرمهای ضد آفتاب
چه ‌کنیم که پوستمان پیر نشود؟
آموزش زناشویی و مسائل جنسی
دقت کردید ؟؟
/ItMatchOnline.html
/archive/Religion_Thoughts/the_infallibles_family/god_messengers/Muhammad_prophet/0/10/default.html
/archive/photography/0/10/default.html
/News-Article/News_agency/public_relation_tebyan/2012/1/11/48585.html
/photo-gallery/archive/17/135/276/0/30/default.html
http://news.tebyan-zn.ir/
/News-Article/Help/help_for_using_tebyan/2010/12/27/16865.html
/Voting/public_opinion/default.html
جدیدترین مطالب این بخش

بخند تا سالم و سرحال شوی
بیشتر ما شنیده ایم که خنده بر هر درد بی درمان دواست و خیلی هایمان هم احساس رضایت خاطر و آرامش پس از...

در 300ثانیه زیبا شوید!
اين که آدم هيچ وقت براي هيچ قراري دير نکنه، توقعي بيجاست. يه روزهايي پيش مياد که از شدت کمبود وقت آ...

ارسال مطالب به دوستان
send to freinds ارسال مطلب برای استفاده سایر دوستان

عنوان مطلب : چه کنیم تا صبحها سرحال باشیم؟
 
 برای ارسال این مطلب به دوستتان لطفا منو های زبر را بدقت تکمیل و دکمه ارسال را کلیک نمایید

 
 
 
 
  
دریافت رایگان (کلیک کنید)
ارسال دعوتنامه (کلیک کنید)
بازدید ها :   575   بازدید   
تاریخ درج مطلب  16/10/1394
تغییر اندازه متن:  افزایش اندازه فونت متن    کاهش اندازه فونت متن
  چاپ این مطلب  

چه کنیم تا صبحها سرحال باشیم؟

چه کنیم تا صبحها سرحال باشیم؟ واحد تندرستی و سلامت تبیان زنجان-

 

سرحال بودن سر صبح نیازمند نظم و زمان گذاشتن است. صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست، اما اگر بتوانید چنین کنید احساس خیلی خوبی خواهد داشت و از صبح خود حداکثر استفاده را خواهید بود.

اگر صبح ها با میل از تخت خواب جدا نمی شود تا روزتان را آغاز کنید، و اگر نشانه های زیر را در خود می بینید، بهتر است به توصیه های ارائه شده در این مطلب توجه کنید و تغییراتی در روال صبحگاهی خود ایجاد کنید.

عجله دارید: هر روز دیرتان می شود و انگار هیچ وقت زمان کافی ندارید و نمی توانید برنامه ای برای خود بچینید.

چه باید کرد؟

به گزارش هافینگتون پست، به تدریج سعی کنید زمان بیدار شدنتان را جلوتر بیاندازید. اگر نمی توانید 15 دقیقه زودتر بیدار شوید، از 5 دقیقه زودتر بیدار شدن شروع کنید.

برنامۀ صبحگاهی خود را از نو بریزید تا بهره وری بیشتری داشته باشید. عادتهای بی فایده را کنار بگذارید و کارهای غیر مهم را به بعداً موکول کنید.

تا جای ممکن از شب قبل آماده سازی ها را انجام دهید. لباسی که می خواهید بپوشید را انتخاب کنید، صبحانۀ تان را آماده کنید و از قبل معین کنید که چیزهایی را فردا می خواهید همراه با خودتان داشته باشید.

بیش از حد خسته هستید: انگار صبح ها نمی توانید خود را تکان دهید و فقط به حداقل تحرک ضروری شامل دستشویی رفتن، مسواک زدن، لباس پوشیدن و بیرون رفتن بسنده می کنید. شاید اصلاً "آدم صبح" نیستید یا شاید هم خوب نخوابیده اید. شاید هم قبلاً صبح ها سرحال بودید ولی حالا اینطور شده اید.

چه باید کرد؟

کیفیت خواب خیلی مهم است و سعی کنید خواب باکیفیتی داشته باشید تا خسته از خواب بلند نشوید. اما اگر مشکلتان خواب نیست، روشهای زیر را امتحان کنید:

سریع انرژی خود را تقویت کنید. این کار را با نوشیدن آب، دوش گرفتن، خوردن یک صبحانۀ مغذی انجام دهید. پرده را کنار بزنید تا نور طبیعی وارد منزل شود.

نرمش کنید. فعالیت فیزیکی به مدت 5 دقیقه یا بیشتر می تواند حال شما را خوب کند و تمرکز شما را افزایش دهد. اگر بتوانید یک جلسۀ کامل ورزش صبحگاهی داشته باشید خیلی عالی است. اما اگر وقتش را ندارید، فعالیتهای ورزشی ای هست که خیلی سریع می توانید در منزل انجام دهید؛ نظیر شنا رفتن، پوزیشنهای یوگا، درانشست، پروانه و ....

خستگی غیرمعمول ممکن است نشانه ای از بیماری باشد، در نتیجه خوب از خود مراقبت کنید و چک آپهای دوره ای را سر وقت انجام دهید.

استرس دارید: اگر با وظایف و وضعیتهای استرس زا سروکار داشته باشید، سرحال بودن صبحگاهی به مسئله ای پیچیده تر بدل می شود. فکر کردن به این که چه چالشهایی ممکن است سر راهتان قرار گیرد، خود ایجاد استرس می کند. استرس و کشمکش درونی انگیزۀ بیرون آمدن از تختخواب و آغاز روز را از انسان می گیرد.

چه باید کرد؟

قبل از اینکه از تختخواب بیرون بیایید، سراغ گوشی، اس ام اس، ایمیل و شبکه های اجتماعی نروید. پیامها و خبرها که تا صبح معطل مانده اند، می توانند یک ربع یا نیم ساعت دیگر هم معطل بمانند تا به کارهای صبحگاهیتان برسید.

وقتی که حاضر می شوید، بگذارید موزیک پخش شود. موسیقی باعث آرام شدن، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی می شود و حواستان را از مشکلات پرت می کند. نکتۀ مثبتش این است که لازم نیست به آن وقتی جدا اختصاص دهید.

جام جم


گردآوری:گروه تندرستی و زندگی سالم

http://www.tebyan-zn.ir/healthy_safe_life.html

توجه : این مقاله توسط سیستم نرم افزاری واحد های وب سایت گردآوری شده است و تبیان زنجان ادعای مالکیت این محتوا را نداشته و صرفاً جهت ارتقای سواد عمومی منتشر گردیده است .تبیان زنجان یک وب سایت عمومی اطلاع رسانی میباشد. در صورتی که تولید کننده اصلی این محتوا میباشید و مایل نیستید در وب سایت تبیان زنجان این مطلب در دسترس عموم قرار گیرد لطفا از لینک ' ارسال گزارش ' زیر نسبت به ارسال درخواست خود اقدام فرمایید .
ارسال گزارش
مطالب گردآوری شده از منابع اینترنتی در این وب سایت تنها جنبه اطلاع رسانی عمومی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست. لطفا جهت هرگونه بررسی پزشکی با پزشک متخصص خود مشاوره نمایید .
آرشیو های مرتبط : سرحال بودن , سلامت روان ,
  

12345
 
1 نفر به اين مطلب راي داده اند
میزان متوسط :5.0 از 5

اين مطلب تا چه ميزان مورد قبول شما واقع شد ؟
 نام و نام خانوادگی : 
آدرس Email :             
کد درون تصویر را وارد نمایید                       
 
 12345 
ضعيفعــالی
ضمن تشکر از توجه شما به این مطلب , نظرات سازنده شما در هر مطلب را صمیمانه ارج نهاده و آنرا به عنوان مرجعی قابل اعتماد جهت پیشرفت و ترقی اطلاع رسانی در فضای گفتمانی مناسب , می دانیم و اميد داريم بتوانيم از حسن نظر شما در راستاي افزايش سطح ارائه محتوا و خدمت رساني بهره گيريم.
نظر شما پس از بررسی توسط بخش محتوا, قابل روئیت برای عموم خواهدبود .
(توجه: تایید نظرات به معنی قبول و یا تایید محتوای آن  از سوی تبیان زنجان نمی باشد )

 
 

182741
© 2004-2009 Tebyan. The content is copyrighted to Tebyan Cultural and Information center and may not be reproduced on other websites.