مسابقه دین و اندیشه خانه قرآن باشگاه کاربران جامعه ورزشی خانواده خوشبخت دنیای کودکان آشپزی و تغذیه موبایل دانش و تکنولوژی مجله سلامت سیاست گردشگری
دنیای عکس و عکاسی اقتصاد زنان ادبیات هــنر سینما و تلویزیون بزرگان و مشاهیر مهدویت سرگرمی دانلود نرم افزار مرکز کتاب پایگاه ها جستجو روابط عمومی مقالات
   
صفحه اصلی وب سایت فید مطالب وب سایت عضویت رایگان در وب سایت جستجو در وب سایت سوالات رایج نقشه وب سایت درباره ما تماس با ما  
حتما ببنید
دیدگاه اسلام به زن
تاثیرمعجزه آسای شنا برسلامت جسمی
بهترین زمان برای ورزش کردن
آموزش ورزش هاي آبي
ژيمناستیک زنان
چندحرکت ساده برای آنهایی که زیاد پشت رایانه می نشینند
۸ درد عضلانی بدن که نباید از آن غافل شوید
بانجی جامپینگ (Bungee Jumping) چيست ؟
دقت کردید ؟؟
http://news.tebyan-zn.ir/
/News-Article/Help/help_for_using_tebyan/2010/12/27/16865.html
/News-Article/News_agency/public_relation_tebyan/2012/1/11/48585.html
/archive/Religion_Thoughts/the_infallibles_family/god_messengers/Muhammad_prophet/0/10/default.html
/Voting/public_opinion/default.html
/photo-gallery/archive/17/135/276/0/30/default.html
/Directory/Free-Web-Submission.html
/archive/photography/0/10/default.html
جدیدترین مطالب این بخش

ورزش باعث فواید تقویت استخوانی طولانی مدت می‌شود
داشتن استخوان‌های سالم و محکم در تمامی دوران زندگی مهم است. عوامل مختلفی در سلامت و استحکام استخوان...

فواید پیاده‌روی
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مفیدترین ورزش‌ها به شمار می‌رود. پیاده‌روی کمک می‌کند بدنی سالم و متنا...

ارسال مطالب به دوستان
send to freinds ارسال مطلب برای استفاده سایر دوستان

عنوان مطلب : فواید پیاده‌روی
 
 برای ارسال این مطلب به دوستتان لطفا منو های زبر را بدقت تکمیل و دکمه ارسال را کلیک نمایید

 
 
 
 
  
دریافت رایگان (کلیک کنید)
ارسال دعوتنامه (کلیک کنید)
بازدید ها :   192   بازدید   
تاریخ درج مطلب  24/1/1396
تغییر اندازه متن:  افزایش اندازه فونت متن    کاهش اندازه فونت متن
  چاپ این مطلب  

فواید پیاده‌روی

فواید پیاده‌روی

 پیاده روی یکی از ساده ترین و مفیدترین ورزش ها به شمار می رود. پیاده روی کمک می کند بدنی سالم و متناسب داشته باشید. ما در این اینجا فواید پیاده روی و تأثیرات جسمی و ذهنی آن را مورد بحث قرار خواهیم داد.

پیاده روی ورزشی هوازی است که استخوان ها را تقویت می کند، سلامت قلبی و عروقی را بهبود می بخشد و به کنترل وزن کمک می کند. پیاده روی منظم به طریق مختلف برای سلامت جسم و ذهن ما مفید است. این فواید با جزئیات در ادامه ی مقاله مورد بحث قرار گرفته اند.

فواید جسمانی

افزایش استقامت

پیاده روی استقامت شما را افزایش می دهد و باعث می شود در طول روز پر انرژی باشید. پیاده روی توانایی شما برای انجام فعالیت های روزانه را افزایش می دهد.

کاهش وزن

پیاده روی متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری های اضافه در بدن کمک می کند. این به کاهش چربی های اضافه و داشتن بدنی بدون چربی کمک می کند. به یاد داشته باشید که باید کالری بیشتری از آنچه که مصرف می کنید بسوزانید.

سوزاندن چربی های شکمی

اگر می خواهید از دست چربی های شکم خلاص شوید، بهتر است پیاده روی را امتحان کنید. روزانه 30 دقیقه پیاده روی روشی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و کاهش چربی های اطراف کمر ، باسن و شکم است. برای دستیابی به نتایج بهتر به همراه پیاده روی باید رژیم غذایی سالم و کم چربی داشته باشید.

بهبود اشتها

اگر اشتهای ضعیفی دارید، پیاده روی به بهبود اشتهای شما کمک خواهد کرد. بعد از انجام هر نوع تمرین ورزشی، شما باید عضلات خود را ترمیم کنید. مهم ترین نکته در اینجا مصرف غذاهایی است که بدون کالری زیاد باعث می شوند احساسی گرسنگی نکنید. بدین منظور بهتر است از رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و غذاهای حاوی فیبر بالا استفاده کنید. از مصرف شیرینی جات و غذاهای با کالری بالا خودداری کنید.

تقویت عضلات و استخوان ها

پیاده روی به تقویت ، استحکام ، سفتی و انعطاف پذیری عضلات شما کمک می کند. پیاده روی تراکم استخوان را خصوصاً در ستون فقرات و مفصل ران بهبود می بخشد. این انعطاف پذیری کلی بدن را بهبود می بخشد و به این ترتیب مانع جراحت و آسیب دیدن استخوان ها و عضلات می شود.

پیاده روی منظم می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را کاهش دهد. البته اگر در حال حاضر استخوان های ضعیفی دارید، باید قبل از شروع پیاده روی با پزشک مشورت کنید. همچنین، کسانی که تازه می خواهند ورزش کنند یا برای مدت طولانی ورزش نکرده اند، باید قبل از شروع ورزش هایی مانند پیاده روی با پزشک مشورت کنند.

پیشگیری از بروز بیماری ها و عفونت

پیاده روی دستگاه ایمنی را تقویت می کند و تولید گلبول های سفید را تحریک می کند. مطابق تحقیقات، پیاده روی روش عالی برای مبارزه با عفونت و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند سرطان ، دیابت ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سکته است.

مبارزه با بی خوابی

پیاده روی علاوه بر حفظ شکل بدن، به مبارزه با بی خوابی و اختلالات خواب نیز کمک می کند. پیاده روی شما را از تنش رها می کند و کمک می کند آرامش داشته باشید. پیاده روی منظم کمک می کند خوابی آرام داشته باشید.

پیشگیری از بروز نشانه های پیری

افراد بالاتر از 40 سال می توانند به انجام فعالیت های جسمانی منظم مانند پیاده روی بپردازند تا بدن خود را فعال نگه دارند. پیاده روی علاوه بر کمک به کاهش وزن و تقویت استخوان ها و عضلات، متابولیسم و سطح انرژی بدن را تنظیم می کند. در نتیجه، احساس سلامتی و جوان بودن می کنید.

بهبود سلامتی

پیاده روی منظم قلب را تقویت می کند و خطر حمله های قلبی را کاهش می دهد. پیاده روی فشار خون و تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد ، HDL را افزایش می دهد و دریافت اکسیژن توسط بدن را بهبود می بخشد.

فواید روانشناختی

تقویت اعتماد به نفس

هنگام شروع پیاده روی به آرامی شروع کنید ولی، به تدریج سعی کنید پیشرفت کنید. سپس، آن را به صورت منظم ارائه دهید. بدن خود را کاوش کنید، برای خود هدف تعیین کنید و سعی کنید به اهداف خود دست پیدا کنید. این به شما کمک خواهد کرد بر موانع غلبه شوید و اعتماد به نفس شما را بالا خواهد برد.

ایجاد نگرش مثبت

هنگامی که به انجام فعالیت های جسمانی می پردازید، بدن شما اندورفین آزاد می کند. اندورفین باعث می شود احساس رضایت کنید و حس مثبتی در شما خلق می کند. این استرس و خستگی را از شما دور می کند و باعث می شود احساس آرامش و خوشحالی کنید و به این ترتیب نگرش مثبتی در شما ایجاد می کند.

درمان افسردگی و اختلالات خلق و خو

در دنیای امروز، فشار کار ، مشکلات مالی و مسائل دیگر می توانند باعث استرس و اضطراب زیادی شوند که ممکن است منجر به افسردگی و مشکلات دیگر شود. ورزش های جسمانی از روش های مؤثر برای کاهش افسردگی هستند. روزانه 20-30 دقیقه پیاده روی روش عالی برای آغاز روزی دوباره است. پیاده روی در کنار اینکه کمک می کند از لحاظ جسمانی فعال باشید، گردش خون را افزایش می دهد ، به ذهن نیرو می بخشد و خلق و خود را بهتر می کند. پیاده روی با کاهش استرس و افسردگی و خلق چهارچوبی مثبت در ذهن کیفیت زندگی شما را بهبود خواهد بخشید.

بهبود تمرکز

ورز ش های هوازی مانند پیاده روی تأمین اکسیژن به مغز را بهبود می بخشند که این به نوبه ی خود مغز را تحریک می کند و به آن کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشد. این مغز را تیز می کند ، تمرکز را بهبود می بخشد و حافظه و یادگیری را تقویت می کند.

• اگر تازه می خواهید ورزش کنید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده اید، قبل از شروع هر گونه برنامه ی ورزشی با پزشک مشورت کنید.

• برای پیاده روی از لباس و کفش مناسب استفاده کنید. از کفش های سبک و راحت استفاده کنید. همچنین، از پوشیدن لباس های تنگ برای پیاده روی خودداری کنید.

• قبل از شروع هر گونه تمرین ورزشی بدن خود را گرم کنید. این کار به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.

• زمان مناسب با خود را برای پیاده روی انتخاب کنید. شما می توانید در هر زمان از روز پیاده روی کنید.

• هنگام پیاده روی می توانید موسیقی گوش کنید یا با دوستان خود به پیاده روی بروید.

• اگر به نتایج دلخواه خود دست نیافتید دلسرد نشوید. صبر داشته باشید زیرا، بدن شما به زمان نیاز دارد تا خود را با روال جدید تنظیم کند.

تحقیقات نشان داده اند که اگر هنگام صبح پیاده روی کنید، تمایل بیشتری به ادامه دادن آن خواهید داشت. شما احساس پر انرژی بودن خواهید کرد و به دنبال پیاده روی روزانه خواهید رفت.

 


منبع: وب سایت rasekhoon.net

 

 

 

توجه : این مقاله توسط سیستم نرم افزاری واحد های وب سایت گردآوری شده است و تبیان زنجان ادعای مالکیت این محتوا را نداشته و صرفاً جهت ارتقای سواد عمومی منتشر گردیده است .تبیان زنجان یک وب سایت عمومی اطلاع رسانی میباشد. در صورتی که تولید کننده اصلی این محتوا میباشید و مایل نیستید در وب سایت تبیان زنجان این مطلب در دسترس عموم قرار گیرد لطفا از لینک ' ارسال گزارش ' زیر نسبت به ارسال درخواست خود اقدام فرمایید .
ارسال گزارش
  

12345
 
0 نفر به اين مطلب راي داده اند
میزان متوسط :0.0 از 5

اين مطلب تا چه ميزان مورد قبول شما واقع شد ؟
 نام و نام خانوادگی : 
آدرس Email :             
کد درون تصویر را وارد نمایید                       
 
 12345 
ضعيفعــالی
ضمن تشکر از توجه شما به این مطلب , نظرات سازنده شما در هر مطلب را صمیمانه ارج نهاده و آنرا به عنوان مرجعی قابل اعتماد جهت پیشرفت و ترقی اطلاع رسانی در فضای گفتمانی مناسب , می دانیم و اميد داريم بتوانيم از حسن نظر شما در راستاي افزايش سطح ارائه محتوا و خدمت رساني بهره گيريم.
نظر شما پس از بررسی توسط بخش محتوا, قابل روئیت برای عموم خواهدبود .
(توجه: تایید نظرات به معنی قبول و یا تایید محتوای آن  از سوی تبیان زنجان نمی باشد )

 
 

184407
© 2004-2009 Tebyan. The content is copyrighted to Tebyan Cultural and Information center and may not be reproduced on other websites.