مسابقه دین و اندیشه خانه قرآن باشگاه کاربران جامعه ورزشی خانواده خوشبخت دنیای کودکان آشپزی و تغذیه موبایل دانش و تکنولوژی مجله سلامت سیاست گردشگری
دنیای عکس و عکاسی اقتصاد زنان ادبیات هــنر سینما و تلویزیون بزرگان و مشاهیر مهدویت سرگرمی دانلود نرم افزار مرکز کتاب پایگاه ها جستجو روابط عمومی مقالات
   
صفحه اصلی وب سایت فید مطالب وب سایت عضویت رایگان در وب سایت جستجو در وب سایت سوالات رایج نقشه وب سایت درباره ما تماس با ما  
حتما ببنید
تاثیرمعجزه آسای شنا برسلامت جسمی
بهترین زمان برای ورزش کردن
اخبار روز ورزشی
گرم کردن بدن آمادگی برای ورزش
دیدگاه اسلام به زن
آموزش ورزش هاي آبي
چندحرکت ساده برای آنهایی که زیاد پشت رایانه می نشینند
۸ درد عضلانی بدن که نباید از آن غافل شوید
دقت کردید ؟؟
/archive/photography/0/10/default.html
/photo-gallery/archive/17/135/276/0/30/default.html
http://news.tebyan-zn.ir/
/archive/Religion_Thoughts/the_infallibles_family/god_messengers/Muhammad_prophet/0/10/default.html
/News-Article/Help/help_for_using_tebyan/2010/12/27/16865.html
/Directory/Free-Web-Submission.html
/Voting/public_opinion/default.html
/ItMatchOnline.html
جدیدترین مطالب این بخش

پیشرفت بارز ورزش بانوان ایران
رشد و پیشرفت کاملا مشخص و تفاوت زیاد جایگاه فعلی ورزش بانوان با آنچه ۳۰ تا ۵۰ سال پیش وجود داشته اس...

زمان مناسب برای ورزش بانوان
وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسن...

ارسال مطالب به دوستان
send to freinds ارسال مطلب برای استفاده سایر دوستان

عنوان مطلب : ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان
 
 برای ارسال این مطلب به دوستتان لطفا منو های زبر را بدقت تکمیل و دکمه ارسال را کلیک نمایید

 
 
 
 
  
دریافت رایگان (کلیک کنید)
ارسال دعوتنامه (کلیک کنید)
بازدید ها :   110   بازدید   
تاریخ درج مطلب  23/12/1395
تغییر اندازه متن:  افزایش اندازه فونت متن    کاهش اندازه فونت متن
  چاپ این مطلب  

ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان

ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان

روزانه 10 دقیقه ورزش

بهانه های شما بسیار است، می دانم. وقت ندارید، کارهای منزل زیاد است، صبح تا شب در محل کارتان پشت میز نشسته اید و...

ولی هیچ کدام از این بهانه ها نمی تواند اضافه وزن شما را توجیه کند چون محققان می گویند حتی 10 دقیقه ورزش کردن در طول روز، می تواند به بانوانی که چاق هستند کمک کند که از شر چربی های اضافی خلاص شوند.

محققان آمریکایی به تازگی مطالعه جالبی را روی بانوان چاق انجام داده اند. بسیاری از این بانوان از عوارض چاقی مثل فشارخون بالا و افزایش چربی خون رنج می بردند. نتایج این مطالعه نشان می دهد که فقط برای مدت کوتاهی ورزش در طول روز، به بسیاری از این بانوان کمک کرده که وزن خود را کاهش دهند و از مرگ زودرس ناشی از عوارض چاقی در امان بمانند.

فقط نیم ساعت

مشکل بسیاری از بانوان چاق این است که از ورزش کردن و آغازکردن یک برنامه ورزشی در ذهن خود یک غول بزرگ ساخته اند و هیچ گاه زمانی از راه نخواهد رسید که آنها وقت وجرات کافی برای تن دادن به یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب را داشته باشند. این در حالی است که سرپرست این گروه تحقیقاتی، در این باره می گوید: وقت آن رسیده که بانوان چاق باور کنند ورزش کردن اصلا نیازی به جرات و دل به دریازدن ندارد. مشکل اینجاست که بیشتر افراد می دانند که داشتن مقداری فعالیت بدنی در طول روز برای حفظ تناسب اندام لازم است ولی بیشتر افراد هیچ گونه برنامه منظمی برای ورزش کردن و فعالیت بدنی در طول روز ندارند. مرکز بین المللی کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آمریکا به همه افراد توصیه می کند که اگر تمایل دارند از سکته قلبی و مغزی و سرطان در امان بمانند، تلاش کنند حداقل نیم ساعت در طول روز ورزش کنند.

مطالعه ای درباره خانم های خانه دار

محققان در این مطالعه از 427 زن دعوت به همکاری کردند. تمامی این بانوان از اضافه وزن رنج می بردند و فشارخون شان نیز بالا بود و یا در آستانه ابتلا به بیماری فشارخون قرار داشتند. از این بانوان خواسته شد که به گروه هایی تقسیم شوند و سپس یک برنامه ورزشی جداگانه به هر گروه از سوی متخصصان طب ورزشی داده شد. این برنامه های ورزشی به صورت 75دقیقه، 135 و 190 دقیقه ورزش در طول هفته ترتیب داده شده بود. این میزان ورزش کردن تنها به اندازه نیمی از مقدار ورزشی بود که این بانوان باید به صورت استاندارد انجام می دادند.

ورزش کردن این بانوان با وسایل ورزشی خاصی بود. یعنی این خانم ها زمانی را که برای ورزش در طول هفته برایشان درنظر گرفته شده بود، روی تردمیل می دویدند یا روی دوچرخه های ثابت ورزشی رکاب می زدند. ولی از سوی دیگر، سرپرستان این گروه تحقیقاتی به این بانوان توصیه کردند در صورتی که نمی توانند برای انجام برنامه ورزشی منظم خود به ورزشگاه بیایند، همین میزان ورزش و فعالیت بدنی را در منزل داشته باشند به طور مثال در حیاط منزل شان باغبانی کنند، بدوند، با کودکان شان بازی و جست و خیز کنند و یا حتی اگر در مجتمع های مسکونی زندگی می کنند، برای شناکردن به استخر ساختمان شان بروند. با کودکان شان به جمع آوری و مرتب کردن اتاق بازی کودکان بپردازند، پله های آپارتمان را برای خریدهای روزانه بالا و پایین بروند و کارهایی از این دست که هر خانم خانه داری را به فعالیت بدنی وادار می کند بیش از گذشته انجام دهند.

نتایج تحقیق

نتایج این مطالعه پس از شش ماه یک خبر خوش و یک خبر بد را برای این بانوان در پی داشت. وقتی پس از شش ماه محققان دوباره از بانوان خواستند که برای اندازه گیری وزن شان به موسسه تحقیقاتی مراجعه کنند، نتایج باورنکردنی بود. خبر بد این بود که بیشتر این بانوان هیچ وزنی کم نکرده بودند و فشارخون شان نیز کاهش پیدا نکرده بود. ولی محققان خبرهای خوشی را نیز برای این بانوان داشتند. خبر خوش این بود که همه این بانوان نسبت به شش ماه قبل که هیچ تحرکی نداشتند، تناسب اندام بیشتری پیدا کرده و خوش اندام تر شده بودند. اندازه دور کمر این بانوان کاهش یافته بود و اغلب آنها یک سایز کم کرده بودند. از سوی دیگر، میزان اکسیژنی که در هر دقیقه وارد خون شان می شد، افزایش پیدا کرده بود که این نشان می داد کارایی تنفسی این بانوان افزایش چشمگیری پیدا کرده بود. اندازه دور کمر شاخص بسیار مهمی در ارزیابی سلامت و احتمال بروز خطر در صورت اضافه وزن است. محققان می گویند بانوانی که اندازه دور کمرشان بیش از 35 اینچ و آقایانی که اندازه دور کمرشان بیش از 40 اینچ است، نسبت به دیگران در خطر بیشتری برای مرگ زودرس و ناگهانی قرار دارند.


منبع:سایت سلامت

 rasekhoon.net

 

توجه : این مقاله توسط سیستم نرم افزاری واحد های وب سایت گردآوری شده است و تبیان زنجان ادعای مالکیت این محتوا را نداشته و صرفاً جهت ارتقای سواد عمومی منتشر گردیده است .تبیان زنجان یک وب سایت عمومی اطلاع رسانی میباشد. در صورتی که تولید کننده اصلی این محتوا میباشید و مایل نیستید در وب سایت تبیان زنجان این مطلب در دسترس عموم قرار گیرد لطفا از لینک ' ارسال گزارش ' زیر نسبت به ارسال درخواست خود اقدام فرمایید .
ارسال گزارش
آرشیو های مرتبط : ورزش بانوان ,
  

12345
 
0 نفر به اين مطلب راي داده اند
میزان متوسط :0.0 از 5

اين مطلب تا چه ميزان مورد قبول شما واقع شد ؟
 نام و نام خانوادگی : 
آدرس Email :             
کد درون تصویر را وارد نمایید                       
 
 12345 
ضعيفعــالی
ضمن تشکر از توجه شما به این مطلب , نظرات سازنده شما در هر مطلب را صمیمانه ارج نهاده و آنرا به عنوان مرجعی قابل اعتماد جهت پیشرفت و ترقی اطلاع رسانی در فضای گفتمانی مناسب , می دانیم و اميد داريم بتوانيم از حسن نظر شما در راستاي افزايش سطح ارائه محتوا و خدمت رساني بهره گيريم.
نظر شما پس از بررسی توسط بخش محتوا, قابل روئیت برای عموم خواهدبود .
(توجه: تایید نظرات به معنی قبول و یا تایید محتوای آن  از سوی تبیان زنجان نمی باشد )

 
 

183982
© 2004-2009 Tebyan. The content is copyrighted to Tebyan Cultural and Information center and may not be reproduced on other websites.