ريزش مو كابوسي است كه همه ما از آن هراس داريم. بسياري از ما مخصوصا آقايان به نوعي با آن كنار ميآيند و آن را به مسائلي همچون ارث و محيط پراسترس و خيلي چيزهاي ديگر نسبت ميدهند، اما شايد كمتر كسي است كه بداند اين روزها پزشكان با تغذيه مناسب توانستهاند قدمهاي بزرگي را در كاهش روند ريزش مو و حتي متوقف كردن آن بردارند. در اين ميان چند راهكار كليدي ميتوانند روند ريزش مو را كند و حتي متوقف كنند. ـ مصرف ويتامينهاي گروه B را در طول روز افزايش دهيد. در اين ميان كمبود ويتامين بيوتين و B6 از اهميت زيادي برخوردار است. جگر، گوشت مرغ، زرده تخممرغ و از آن مهمتر و ارزانتر جوانه گندم، سبوس گندم و جوانه ماش از منابع غني به شمار ميروند. ميوههايي همچون توتفرنگي، موز، گريپ فورت و هندوانه نيز از جمله ميوههايي هستند كه از اين حيث با ارزشند. مصرف اسيدهاي چرب امگا 3 و امگا 6 در كاهش ريزشمو غوغا ميكنند. اسيدهاي چرب امگا 3 كه شامل اسيد ايكوزا پنتانونيك (EPA) و اسيد آلفالينولئيك ميباشد در ماهيهايي همچون ماهي سالمون، ساردين و قزلآلا، روغن سويا و كانولا، روغن گردو و روغن تخمكتان به وفور يافت ميشود. اسيدهاي چرب امگا 6 نيز در روغنهايي همچون روغن ذرت، روغن كانولا، روغن سويا، روغن بادام زميني و روغن آفتابگردان يافت ميشود. ـ مصرف حداقل 8 ليوان آب در روز به بهبود رطوبت ساقههاي مو در حفظ و قوام موها كمك ميكند. خشكي مخاط پوست سر نقش مهمي در ريزش موها دارد. ـ ويتامين E نيز به عنوان يك آنتياكسيدان مو نقش مهمي را در سختي پياز مو دارد. ويتامين E گردش خون مخاط سر را بهبود ميبخشد و در اين ميان بادام، بادام زميني، فندق و انبه از بهترين منابع آن هستند. ـ پوست چلتوك ازجمله منابعي است كه هم در پيشگيري از سفيدي مو موثر است هم در پيشگيري از ريزش مو. از اينرو هفتهاي 2 تا 3 نوبت نيمسير پوست چلتوك و ليموعماني دم كرده و ميل نماييد. دكتر كيوان رضواني
|